有氧运动和无氧运动，你真正了解它们吗？

有氧运动和无氧运动，你真正了解它们吗？

有氧运动和无氧运动是人们常听到的两种运动方式。它们不仅有着不同的锻炼效果，还有着不同的适用人群和训练方法。下面，我们一起来了解这两种运动方式的差别和相关知识。

一、定义

有氧运动是指长时间低强度的运动方式，其锻炼方式是大量运动、中等强度和持续时间较长。 精确来说，当人们在运动时，由于长时间的运动，需要较多的氧气深入体内，增加肺活量、改善心肺功能、调节血压，从而达到减肥和塑身的目的。

无氧运动是指高强度的运动，如力量训练、举重和短跑等，往往需要集中发挥肌肉力量，尽量在短时间内达到最快速度。与有氧运动不一样，无氧运动的锻炼方式是在短时间内大量运动，高强度、快速且强度增加，达到最大的肌肉力量和爆发力。

二、区别

1. 时间和强度

有氧运动的锻炼时间需要比无氧运动时间长，可以选择30分钟以上的运动时间，以达到锻炼效果。而无氧运动的锻炼时间很短，甚至只有几秒钟，但强度非常大。

2. 功能区别

有氧运动主要可以提高心肺功能，燃烧体内脂肪；而无氧运动可以最大限度地锻炼肌肉力量和体能，增加肌肉大小和肌肉质量。

3. 运动装备区别

进行有氧运动时，可以选择跑步机、健身车、划船器等有氧运动设备，而进行无氧运动则可以选择哑铃、杠铃、蹦床等无氧运动设备。此外，也可以进行自重训练。

4. 适用人群区别

适合进行有氧运动的人群包括身体健康的普通人群和需减肥的人群，适合进行无氧运动的人群包括健身爱好者、运动员及需要增强肌肉爆发力和肌肉力量的人群。

三、锻炼建议

1. 有氧运动

有氧运动可以选择持续时间较长的低强度运动，如慢跑、游泳等，也可以选择高强度的间歇性训练，如蹲跳、爬楼梯等，训练时间可以选择30-60分钟左右，一个星期可以进行3次左右，运动时尽量平缓、缓慢、有节奏感。

2. 无氧运动

无氧运动可以选择哑铃、杠铃等设备，还可以进行自重训练，如俯卧撑、深蹲等。训练时间可以选择20-30分钟，每周进行2-3次，训练时可以采用重量增加、次数递减的方式进行。

四、禁忌事项

在进行有氧运动和无氧运动时，要注意身体状况，保持足够的休息和饮食，不要过度训练，也不要饮食过度。对于心脏病、高血压等患者，应该在医生的指导下进行锻炼。

结语

通过上面的介绍，相信大家已经对有氧运动和无氧运动有了更深入的了解。在选择运动方式时，可以根据自身的情况和目的来选择相应的运动方式，达到更好的锻炼效果。在进行运动前，一定要进行适当的热身，以免受伤，同时还要注意饮食和休息，保养好自己的身体。