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来姨妈可以跑步吗？——教你正确应对生理期运动计划
生理期对于女性来说是必须经历的一段时间，而面对生理期我们该如何调整自己的跑步计划呢？本篇文章将从生理期的定义、生理周期及变化、生理期的注意事项及运动计划等方面进行详细的探讨，希望能够为女性跑步爱好者提供实用的指导。
一、生理期的定义
生理期即为女性月经期，是指女性子宫内膜脱落并经阴道排出的一种自然生理现象。一般来说，从女孩初潮开始算，每28天左右为一个完整的生理周期，而经期也就是生理期，每次一般持续3-7天，不同女性生理周期的长短也有所不同。
二、生理周期及变化
生理周期大致可以分为下列四个阶段：月经期、卵泡期、排卵期和黄体期。由于每个女性的身体状态和生活环境都不尽相同，因此每个女性的生理周期也会因种种因素而稍有差别。
（1）月经期
月经期是女性生理周期的第一个阶段，也是最容易被注意到的阶段。月经期一般持续3-7天不等，而这段时间内女性身体状态处于一种相对虚弱的状态，体质较为下降，很多女性会在此阶段感到疲乏、情绪低落等。
（2）卵泡期
月经期之后便是卵泡期，此时卵巢内的卵泡开始成长。卵泡期持续约10-14天，因个体差异会有所变化，此期间女性体内激素的水平逐渐上升，身体状态渐渐趋向平稳。
（3）排卵期
排卵期是生理周期中最为重要的一段时间，因为这段时间内女性周期的排卵。排卵期一般在月经期后的第14天左右开始，持续约48小时，这是女性受孕的最佳时机。在这个时期内，女性身体状态会明显好转，体力相对充沛。
（4）黄体期
黄体期是生理周期的最后一阶段，此时卵泡已经破裂，排卵完成。卵泡破裂部位产生的黄体素会使子宫内膜变得丰厚，以便卵子着床。黄体期持续约14天左右，此期间女性会感到自身充满生气，体力恢复较快。
三、生理期的注意事项
1、更换卫生用具
在运动之前一定要更换卫生用具，避免在剧烈运动之后卫生用具移位或者脱落而导致尴尬。建议每2-3小时更换一次卫生用具，同时要注意勤洗手，注意个人卫生。
2、控制运动强度
在生理期内，女性身体状态相对比较虚弱，体力较差，因此在运动时应该控制运动的强度，避免剧烈运动引起身体不适。可以选择一些较为轻松的运动方式，比如做瑜伽或者散步等。虽然跑步是一项有氧运动，具有减肥的效果，但是在生理期内也应该控制跑步的强度和时间。
3、注意饮食
在生理期内，女性体质较为虚弱，因此一定要注意饮食营养的补充，尽量避免暴饮暴食或是饥饿减肥等不健康的饮食方式。建议多摄取一些蔬菜水果、肉类蛋白等高营养的食物，保持身体的健康状态。
4、注意保暖
在生理期内女性身体状态相对虚弱，体温调节能力相对较差，因此在运动时一定要注意保暖，避免受凉或是引起其他身体不适。
四、生理期的运动计划
对于爱好跑步的女性来说，生理期也可以成为一个锻炼身体的好时机。虽然在生理期内会有疲倦、乏力等不适感，但是合理调整运动计划，跑步对健康的好处仍然不可忽视。
1、轻松步行或是慢跑
在生理期内，女性体质相对虚弱，因此可以选择一些轻松的运动方式，比如慢跑或者是轻松步行。这些运动方式可以减轻身体的负荷，同时也有助于促进血液循环，缓解身体不适感。
2、瑜伽
瑜伽是一种比较轻松的运动方式，重点是强调呼吸和思维调控，可以帮助放松身心，并且还有助于调节女性荷尔蒙水平，缓解生理期症状。
3、游泳
游泳是一种不会受到身体冲击的运动方式，比较适合在生理期内进行。游泳可以锻炼身体的耐力和心肺功能，同时也会有一定的放松作用。
总结
生理期对于女性来说是必然会经历的过程，而运动也是我们日常生活中必不可少的一部分，在生理期内也可以适当的进行运动锻炼。但是在运动前一定要注意身体的变化和状态，合理调整自己的运动计划，避免不必要的身体不适。希望女性跑步爱好者能够注意自己的身体健康，保持愉快的跑步状态。
